rower stacjonarny

[...] 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 -> na piłce 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 40x8/45x8/50x7 -> inna siłownia 49.5x8/49.5x8/56x6 30 min - rower stacjonarny; rozciąganie. Taki kombinowany trening, bo na siłce nie ma sztangi... Miałam robić RDL z hantlami, ale jakoś w ostatniej chwili zamieniłam i zrobiłam [...]

[...] 4. prostowanie przedramion na wyciągu 2x 6-8 30kgx8/35kgx4 36x7/x5 -> inna siłownia 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 30kgx8/35kgx5 29.5x7/x6 -> inna siłownia 30 min - rower stacjonarny DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: pomidor, korniszony, surowa marchew, kapusta [...]

[...] 4. prostowanie przedramion na wyciągu 2x 6-8 36x7/x5 30kgx8/35kgx4 -> inna siłownia 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 29.5x8/x6 30kgx8/35kgx5 -> inna siłownia 30 min - rower stacjonarny Teraz mogę trenować tylko w porach nocnych, więc najchętniej bym się położyła na jakiejś ławce na siłce i zasnęła, ale, ale! im dalej w trening, tym [...]

[...] -> na piłce 2x10 10/10 10/10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 30min - rower stacjonarny; rozciąganie. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: fasolka szparagowa, pomidory, rzepa, papryka, kapusta Ww i [...]

[...] brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 17.5x8/20x8/22.5x6 49.5x8/56x7/56x6 -> inna siłka 20 min - orbitrek, 10 min - rower stacjonarny; rozciąganie. Wróciłam wreszcie na moją siłkę po tych wszystkich wojażach i świetnie mi się ćwiczyło. Niby progresu nie ma, nawet regres w RDL %-), ale [...]

[...] – arnoldki 3 x4-6 10x7/10x6/10x4 10x7/10x5/10x5 4. czachołamacze 2x 6-8 17x7/17x6 17x7/17x4 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 17x7/17x6 17x8/17x6 30 min - rower stacjonarny DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: brak +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: pomidory, brokuły [...]

[...] barki – arnoldki 3 x4-6 10x8/10x6/10x5 10x7/10x6/10x4 4. czachołamacze 2x 6-8 17x8/17x6 17x7/17x6 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 17x8/17x6 17x7/17x6 17 min - rower stacjonarny Źle sobie czas zaplanowałam i musiałam skrócić areo, żeby zdążyć na uczelnię. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: brak +płyny: woda, czarna kawa [...]

[...] w opadzie 2x 6-8 7.5kgx8/7.5kgx7 6.5kgx8/6.5kgx6 5. uginanie ramion na wyciągu -> uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8 7.5kgx7/7.5kgx6 7.5kgx8/7.5kgx7 30 min - rower stacjonarny DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: brak +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kalafior /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6ae72acc4e514baab2cb45c6e2b5a1ab.png

[...] co nie zwiększyłam ciężaru. 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 22.5x8/25x7/25x6 20x8/22.5x7/25x6 30 min - rower stacjonarny; rozciąganie DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: pomidor, kalafior [...]

wiadomo, każdy wydaje hajs na co innego 8-) ja mam ozzy rower stacjonarny ale go nie chcesz 8-)

Okej. Jeszcze sprawa wygląda tak, że czasami mam czas wykonywać aeroby rano(rower stacjonarny) na czczo. Wykonywać wtedy 30minut na czczo + jeśli będzie to dzień treningowy 15-30 minut na bieżni po treningu? Może tak być oczywiście.Po treningu dałbym 20min,ale bardziej intensywnie.

Dla mnie rower stacjonarny to jest kara okrutna %-)

Dla mnie rower stacjonarny to jest kara okrutna %-) dla mnie też ale normalny lubię bardzo

[...] 10-15min stopniowo się rozkręcamy i przygotowujemy nasz organizm na nadchodzące obciążenia. Najlepiej się sprawdzą tutaj ćwiczenia z grupy M takie jak bieganie, skakanka czy rower stacjonarny wspierane rozciąganiem dynamicznym. https://www.youtube.com/watch?v=wGLPUm-fRno 3 rounds of 10-15 reps of: Samson stretches (do the Samson stretch once [...]

23.08 poniedziałek linka z rowerka po 10min poszła i trening moglem wsadzić do kosza, Byłem za free na meczu Polska-Bułgaria wiec se odkułem kiepski trening DIETA;; 1. owsiane 80gram, jajecznica z 4jajek, morele 40gram, orzechy włoskie 10gram 2. pierś z indyka 250g, kasza 100g 3. jogurt naturalny 130gram, odzywka białkowa 25gram, owoce mrożone [...]

Aha.. no i od dziś kręcę aeroby na 100%. W dni nietreningowe po 30 minut - rower stacjonarny. Akurat na ferie była by opcja robienia na czczo, ale nie wiem czy nie lepiej po 2-3 posiłku.:-)

Witam jestem na końcówce ACT ,, redukuję się'' zastanawiam się co po tym może FBW a może coś innego w dni bez siłowni basen, bieganie, rower stacjonarny, tabata i to chce pozostawić bez zmian. fbw będzie jak najbardziej ok

Być może efekt placebo :P Ważne, że ciśnienie spadło chociaż trochę W dodatku dzisiaj zmniejszyłem ilość protein w żywieniu. Poszukam jakiś ciekawy film i wskoczę na rower stacjonarny. Od września czas wrócić do czystej miski, liczenia kcal i zwiększyć aktywność. Lekarka zasegurowala również, że taki skok ciśnienia mogl być spowodowany [...]

[...] nigdy sie nie glodzilam , jadlam srednio 1500 kcal, przy bardzo niewielkiiej aktywnosci fizycznej. No i trening: Jak mowiłam, rodzice na ciezary sie nie zgadzają. Mam tylko rower stacjonarny i sprężynę. Na razie moj trening wyglada tak: pn.: siłowy+aero. wt.: aero śr.: siłowy+aero. czw.: aero pt.: wolne sob.: siłowy+aero ndz.:siłowy+aero 1. [...]

Witam! Zacznę od uzupełnienia: sobota cardio 60 min. rower stacjonarny, niedziela free. Dzisiejszy trening już zrobiony: 1. thrusters (3x10 ) Is 17,5; IIs 20, IIIs 7x22,5 2a. wypady dalekie (3x10/ na nogę) Is,9; IIs 10,5, IIIs 11,5 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę) Is 10,5; IIs 11,5, IIIs 7x13 4a. wznosy bokiem (3x10 , [...]